Víkendové soustředění
STRAVA BĚŽCE
nauč se jíst tak, aby tě běh bavil víc než kdy dřív.
Tento víkend je pro tebe pokud:
- Běháš rád/a, ale chceš mít víc energie a lepší regeneraci.
- Řešíš, co jíst před během, při něm, po něm a už nechceš tápat.
- Chceš hubnout nebo udržovat váhu a běhat.
- Máš zmatek kolem suplementů a potřebuješ vědět, co má smysl.
- Chceš mít jistotu, že na závod budeš nachystaná/ý nejen z tréninků, ale i jídlem.
- Občas se přejíš, vyčítáš si to nebo nevíš, jak jíst, když neběháš.
- Chceš jednoduchý a udržitelný systém stravy, který ti sedne do života.
- Chceš si užít víkend v přírodě se skupinou lidí, které spojuje běh a touha mít v jídle jasno.
Na víkendovém soustředění Strava běžce ti tyhle otázky přestanou vrtat hlavou. Dostaneš jasné odpovědi, praktické tipy a jednoduchý systém, který si odneseš domů. Bez složité teorie, bez zbytečných zákazů – jen to, co ti pomůže běhat s chutí, mít víc energie a rychleji regenerovat. KAPACITA KEMPU JE MAX 20 OSOB.
Co tě čeká?
Pátek
- příjezd, měření tělesného složení na InBody, ubytování (pokoje jsou pětilůžkové s vlastní koupelnou, ale budete tam tři, takže soukromí zajištěno), společná večeře
- Blok 1: Jak jíst normálně - seznámení, vysvětlení výsledků z InBody, pracovní sešit a úvodní blok o tom, jak jíst normálně a bez zmatků. Řekneme si jak udržitelně hubnout / přibírat / udržet si váhu.
Sobota
- ranní vyběhnutí (individuálně) a snídaně
- Blok 2: Co jíst, abych měl/a energii, a ne těžký žaludek - rozdíly mezi ranním, odpoledním a večerním tréninkem, pře/při/po/ závodní strava
- Blok 3: Jak jíst, když neběhám a jak vyžehlit přešlapy - dovolená, nemoc, oslavy, hodně práce, málo spánku atd.
- oběd, volno, společný výšlap na sopku Velký Roudný nebo individuální výběh
- Blok 4: Jak regenerovat správným jídlem - co jíst po dlouhém běhu, rychlé recovery tipy, suplementy, prevence zranění i křečí, spánek a dáme si společné krátké protahování.
- Blok 5: Co běžci řeší u doktora (a nemuseli by) - MUDr. Ondřej Strnadel s námi probere nejčastější trable sprotovců a také ty tvoje, když budeš chtít.
- večeře a společné večerní povídání
neděle
- ranní vyběhnutí (individuálně) a snídaně
- Blok 6: Jak si to celé nastavit do života - osobní plán "můj jídelníček běžce"
- společný oběd a rozloučení
Dostaneš svůj osobní deník na celý víkend s tipy a místem na poznámky a konkrétním plánem, který si odneseš domů.
V blocích neplánuji dlouhé monology, chci vás co nejvíce zapojit i prakticky a taky vytvořit prostor na vaše otázky a sdílení zkušeností.
- kdeCampus Helen Doron, Roudno 148, 792 01. Budova Campusu bude na víkend jen naše včetně sauny. Krásné prostředí na břehu přehrady Slezské Harty zajistí prostor na dokonalé soustředění.
- cena5 900 Kč za osobu zahrnuje: ubytování na dvě noci, plnou penzi, pět výživových bloků s Janou, jeden lékařský s Ondrou, měření tělesného složení na InBody, saunu, malé dárky, materiály domů. PRO POTVRZENÍ PŘIHLÁŠKY JE NASTAVENÁ ZÁLOHA NA 3 900 Kč, doplatek 2 000 Kč 14 dní před soustředěním. Záloha je nevratná, ale lze převést na jiného účastníka.
- kdyOd pátku 7. do neděle 9. listopadu 2025
PLATEBNÍ A STORNO PODMÍNKY
Celková částka za soustředění je 5 900 kč. Záloha činí 3 900 kč a je nevratná, ale lze převést na jiného účastníka. Doplatek 2 000 kč prosím o doplacení nejpozději 14 dní před akcí.
Kdo tě soustředěním provede?
Jana STRNADELOVÁ
Výživová poradkyně, běžkyně, trenérka kondičního běhu a atletiky. Naučím vás milovat jídlo a využít ho pro více energie při sportu, v životě i pro regeneraci.
MUDr. Ondřej STRNADEL
Praktický lékař pro dospělé a sportovec. Umí medicínu vysvětlit jednoduše a s humorem. Budeš se moct ptát, co tě kolem zdraví a sportu zajímá.
Máš k soustředění nějaký dotaz?
Napiš mi e-mail, zprávu nebo zavolej:
tel: 776 565 346
Zajímá vás cokoliv, co zde není napsané? Ozvěte se mi.
Napište mi na jana@janastrnadelova.cz nebo volejte na 776 565 346.