Menu témat pro schůzky
Záleží mi na tom, aby kontroly měly směr a vy jste věděli, co vás čeká. Proto na kontrolách neřešíme jen váhu a čísla. Učíme se rozumět jídlu, tělu i sobě, aby změna byla dlouhodobě udržitelná. Díky menu témat víte dopředu, čemu se budeme věnovat a každá konzultace má jasný směr i hloubku.
Začátek = učíme se systém
Pokročíme = učíme se život se systémem
Cílem není dokonalost, ale schopnost fungovat normálně, v běžném dni, na oslavách i na dovolené.
1. Proč jsou důležité základní živiny v jídelníčku (sacharidy, bílkoviny, tuky), které to jsou a jak je do jídelníčku zařadit? - Základy výživy v praxi, bez zbytečné teorie a extrémů. Učíme se to přímo na potravinách a jídlech, které máte rádi a jíte doma.
2. Jak si sestavit plnohodnotné jídlo - Jak má vypadat běžné jídlo, které zasytí, dodá energii a funguje dlouhodobě.
3. Jaká je vaše optimální velikost porce - Jak se přestat řídit univerzálními tabulkami a naučit se vnímat vlastní potřeby.
4. Jak si rozvrhnout jídla v průběhu dne? Kolikrát denně jíst - Jak najít rytmus, který podporuje energii, výkon i klid v hlavě.
5. Hlad vs. chuť - Nejčastější chyby a jak reagovat v praxi.
6. „Zakázané“ potraviny - Jak se je naučit jíst a zařadit do jídelníčku tak, aby nebrzdily hubnutí ani hlavu.
7. Sladké v jídelníčku - Jak s ním žít a ne proti němu bojovat.
8. Jak jíst, když se mám málo času na přípravu jídla - Rychlá, funkční řešení.
9. Udržení váhy v reálném životě - Jak vypadá „normální“ režim.
10. Jídlo v práci - Krabičky, bufet, meníčka i záchranné varianty.
11. Jídlo na cestách a výletech a dovolených - Jak se rozhodovat s klidem a bez pocitu, že si „kazíte režim“.
12. Oslavy a rodinné akce - Jak jíst na oslavách bez stresu, přejídání a pocitu selhání.
13. Alkohol a hubnutí - Bez zákazů, ale s pochopením dopadů.
14. Jak najít „neexistující“ čas - Reálné způsoby, jak se o sebe starat i v běžném dni.
15. Když váha stojí - Co všechno se může dít, i když „dělám všechno správně“.
16. Jak zvládat návraty po delších pauzách - Nemoc, stres náročné období, dovolená – návrat bez trestání.
18. Emoční jedení - Jak ho rozpoznat a jak s ním pracovat.
19. Jak mluvit sama se sebou - Vnitřní dialog, který podporuje změnu.
20. Proč vlastně chci hubnout - Hledání osobního „proč“, které vydrží.
21. Mindset „všechno, nebo nic“ - Jak z něj ven a proč malé kroky fungují.
22. Jak se udržet na cestě dlouhodobě - Co dělat, když prvotní motivace zmizí.
23. Jídlo a emoce večer - Únava, odměna, klid – co se za tím skrývá.
24. Jak se nenechat rozhodit jedním dnem - Psychická odolnost v praxi.
25. Signály těla, které často ignorujeme - Únava, chutě, spánek, nálada.
26. Jak se nenechat rozhodit okolím - Komentáře, srovnávání, tlak.
27. Udržení váhy v reálném životě - Jak vypadá „normální“ režim.
28. Jak pracovat s perfekcionismem - Jak poznat, že dělám dost. Uklidnění hlavy u lidí, kteří na sebe tlačí.
29. Jak zvládat návraty po delších pauzách - Nemoc, stres, náročné období.
30. Knihy a inspirace - Co podporuje změnu, ne tlak.
31. Jak si jako hobby sportovec správně nastavit jídlo, pití i doplňky stravy - Výživa, která podporuje výkon, regeneraci i běžný život.
32. Jak mít zdravý vztah k jídlu, pohybu i svému tělu - Jak se zbavit boje a začít spolupracovat se svým tělem.
33. Jak používat umělou inteligenci jako podporu na vaší cestě - Jak pomocí ChatGPT získat inspiraci, nadhled a motivaci
VYBERTE SI TÉMA
Na další kontrolu si prosím vyberte téma, které vás teď nejvíc zajímá, a napište mi ho předem do zprávy (ideálně WhatsApp). Díky tomu se můžeme zaměřit na věci, které jsou pro vás v danou chvíli nejdůležitější.
Témata se mohou kdykoliv opakovat – často se k nim vracíme v jiné fázi nebo z jiného úhlu pohledu. A pokud mezi nimi nenajdete to, co právě řešíte, klidně přijďte se svým vlastním návrhem. To, o čem se na schůzce bavíme, vždy vychází z vás a z toho, co na své cestě zrovna potřebujete.