Z čísel se má stát intuice, ne závislost

Zapisujete do kalorických tabulek už dlouho, ale stejně pořád nevíte kolik čeho sníst? Aplikace jako Kalorické tabulky může být skvělým pomocníkem. Relativně přesně nám ukáže kolik sníme energie (kcal nebo KJ) i kolik sníme makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky). Tím zjistíme, kde máme rezervy nebo co naopak přeháníme. Umí nám otevřít oči, poznat jednotlivé potraviny, přestat se jídla bát a naučí nás více, než obaly od potravin. Jenže…

U spousty lidí se z toho po čase stane věčné zapisování, které „nesmí“ skončit, protože jinak bychom přece vůbec nevěděli, co jíst. Proč? Protože nestačí jen vědět, kolik toho sníme celkem za celý den. Potřebujeme vytvořit strukturu, která se v čase (ideálně každý den) opakuje a tvoří opěrný systém.

Jak vypadá věčné zapisování:

• Jednou je snídaně 700 kcal, jindy 100 kcal nebo vůbec žádná.

• Svačina někdy je a někdy není, někdy jen jablíčko, někdy se zaplácneme kávou s mlékem.

• Oběd je někdy bohatý, jindy je to zase jen párek v rohlíku.

• Večeře je jen pár soust, protože už je přece večer a v protikladu je páteční a sobotní pohodička, kdy si dojíme ty všední dny, kdy jsem se přece drželi.

• ALE V APLIKACI máme zelená kolečka a splněné kcal/KJ. Tak kde je problém?

Tělo potřebuje pravidelnost, musí nám věřit a my jemu, protože čerpá energii z toho, co mu dáme. Když nám bude věřit, že mu dáme v plus mínus stejný čas tu porci, kterou potřebuje, tak nemá absolutně žádný důvod ukládat tuky. Tělo si pěkně díky opakujícím se vzorcům nastaví rytmus trávení i psychického naladění a spoustu dalších procesů. Naopak, když jednou snídáme, pak nesnídáme, pak si dáme na svačinu jablíčko, jindy zase svačíme Mekáč, tak vůbec neví, co od nás čekat.

Co s tím? JAK VYTVOŘIT TU STRUKUTRU?

Určitě to neznamená jíst každý den to samé. Znamená to:

• Mít chody srovnatelně velké – energeticky i makroživinami
  Například: snídaně a večeře cca 400–500 kcal (bílkovin 30 g, sacharidů 45 g, tuků 15 g), oběd 500–600 kcal (bílkovin 40 g, sacharidů 59 g, tuků 20 g).

MOJI KLIENTI DOSTÁVAJÍ NEJEN NASTAVENÍ CELKOVÉHO DENNÍHO PŘÍJMU, ALE I PŘÍJEM A MAKROŽIVINY JEDNOTLIVÝCH CHODŮ (PODLE TOHO JESTLI JÍ 3X, 4X NEBO 5X. PAK UŽ SI PO ČASE ZAPISUJÍ JEN JÍDLA, KTERÁ NEZNAJÍ A TŘEBA JEN VEČEŘI, PROTOŽE TO OSTATNÍ UŽ VÍ A NEMUSÍ PSÁT.

Pozn. Toto nastavení je příklad, nelze ho využít paušálně pro všechny.

Vaše snídaně může vypadat například takto:

👉 Varianta 1:

• 80 g žitného pečiva

• 2 vejce

• 15 g žervé

• Zelenina (okurka, paprika)

👉 Varianta 2:

• 50 g křupavého müsli

• 140 g řeckého jogurtu 0 %

• 10 g ořechů

• 100 g ovoce

Obě snídaně mají podobnou energetickou hodnotu i složení. Můžete je střídat někdy si dát i něco jiného, ale pořád zachovat kcal a makroživiny. Tělo bude vědět, co od vás čekat a vy se postupně naučíte, kolik čeho máte jíst – i bez aplikace.

CÍL: Nezůstat otrokem tabulek.

Kalorické tabulky vás mají naučit, jak vypadá vaše porce, jaké potraviny jíst méně a které více. Ale rozhodně je nechcete zapisovat celý život.

Z aplikace si máte odnést zkušenost, ne závislost.
Z čísel se má stát intuice.

Chcete ušetřit čas a vědět kolik máte jíst právě vy?

Pokud nechcete tápat, kolik kcal a makroživin denně potřebujete, ráda vám vypočítám váš individuální denní příjem a rozložení bílkovin, sacharidů a tuků – podle vašich cílů, životního stylu i sportu a to klidně hned na první konzultaci. Společně můžeme najít jídelní rytmus, který vám bude fungovat. Bez diet, bez chaosu – ale s jasným plánem.

TADY SI MŮŽETE NAJÍT SVŮJ TERMÍN.