Jak si udržet motivaci ke cvičení a hubnutí

Vzkaz pro všechny, kdo si myslí, že mají slabou vůli nebo jsou líní na cvičení, chození na procházky a udržení nějakého jídelníčku. Je to vzkaz pro ty, kteří se stále potýkají s neschopností zhubnout, začít cvičit nebo se prostě nějak posunout vpřed.

VÁŠ PROBLÉM NENÍ V NEDOSTATKU VŮLE NEBO SEBEDISCIPLINY.

Možná je to pro některé z vás překvapení, ale upřímně věřím, že v tomto opravdu váš problém není. Hlavním důvodem je nesprávný plán nebo dokonce vůbec žádný plán. Řeknete si, že chcete zhubnout nebo začít cvičit, ale vůbec nevíte, kdy začnete, s čím, jak začít, co bude za týden, co za měsíc atd. Já sama jsem to zažila – začínala jsem každé pondělí, na začátku nového roku nebo třeba s novým školním rokem. Ale výsledky nepřicházely. Moje váha se blížila k 90 kilům a já jsem si přála shodit alespoň deset. Nakonec jsem shodila 20 kilo díky dostatku výživného jídla, přirozeného pohybu i cvičení a nyní pomáhám ostatním lidem dosáhnout toho samého – zhubnout, změnit životní návyky, váhu si udržet, najít sebevědomí a objevit svoji hodnotu.

Podíváme se na ten váš problém s nedostatkem silné vůle nebo lenosti trochu do hloubky. Představte si někoho, koho považujete za svůj vzor, za silnou osobnost. Myslíte si, že neví, co dělá? Myslíte si, že jeho úspěchy jsou jen díky nějakému štěstí z vesmíru či správné geny po předcích? Samozřejmě, že ví, co dělá. Pravděpodobně má plán! Ví proč to dělá, jak bude pokračovat v dalších dnech, týdnech a měsících. Ví, co kdy sníst a vypít, jak kdy a s kým půjde cvičit, možná má trenéra nebo výživového poradce, vzdělává se prostřednictvím kurzů, poslouchá podcasty, čte knihy. Prostě je aktivně zapojený do dosažení svých cílů.

A co vy? Pokud se vám opakovaně nedaří zhubnout nebo udržet si zdravou váhu, může to být kvůli tomu, že spoléháte pouze na svou vůli a snažíte se toho dosáhnout metodou hecnutí se, překonání se, metodou „teď něco vydržím a pak si zase užiju“. To však nefunguje dlouhodobě. Vždy, když se vrátíte do starých kolejí, tak jsou všechny kila zpět, špatná nálada a energie pryč a vy si říkáte, že jste zase selhali.

Jak to tedy funguje? Klíčové je položit si otázky:

• Kde získám první zkušenosti?
• Jak začnu?
• Kde zjistím informace, které potřebuji pro svůj cíl?
• Jaká je moje porce?
• Jak často mám jíst?
• Kdy si budu připravovat jídlo?
• Kde budete nakupovat?
• Jaká je moje porce jídla?
• Kde a s kým budete cvičit?
• Jak dlouho chci věnovat vzdělávání?
• Potřebuji s tím od někoho pomoct?
• Jak si naplánuji první týden, aby to nebylo příliš náročné, a pak další týdny?

Určitě vymyslíte ještě dalších spoustu otázek, které vás napadají. Sepište si je postupně doplňujte odpovědi. Přemýšlejte a buďte zvědaví. A pak si udělejte plán, já doporučuji z týdne na týden. Vyčleňte si ve svém diáři čas na rande sami se sebou – je jedno jestli to bude v neděli večer nebo v pátek, než odejdete z kanceláře, nebo v pondělí ráno.
V péči o tělo platí zlaté pravidlo: Kdo je zvědavý, bude se cítit dlouho mladý. Šance na zhubnutí a následné udržení zdravé váhy bez alespoň minimálního plánu je velmi nízká. Věřím, že jste schopni toho dosáhnout. Neporovnávejte se, inspirujte se a najděte vlastní cestu k dosažení cílů.

Možná si teď říkáte, že jste příliš líní i na vytvoření vlastního plánu nebo že nemáte čas. Na to mám jedinou odpověď: Vytvořit si plán bolí daleko míň než se bezhlavě snažit dosáhnout cíle nebo ztratit několik let či dokonce celý život běhání v křeččím kolečku. Teď to může vypadat obtížně, ale můžete svému plánování věnovat tolik času kolik potřebujete. Hezky si ho vypracujte, nechtějte dokonalost. Hned jak budete mít první část, začněte, cesta dál se ukáže. Takže pamatujte…NEJSTE líní, NEMÁTE slabou vůli, jen prostě potřebujete svůj správný plán. Držím vám pěsti a vzpomeňte si na tento článek, až si uvědomíte, že se zase snažíte nutit do něčeho na sílu.