Tipy, jak překonat emoční jedení

Emoční stravování není snadné vyřešit a už vůbec nejde vyřešit ze dne na den, protože to většinou ani ze dne na den nezačalo. Ale je to něco, co můžete překonat a rozhodně tím můžete vyřešit svůj neustálý boj s váhou. Mám pro vás opravdu skvělé nástroje a strategie, které vám určitě pomohou. Bonusem je, že jsou úplně zdarma.

NÁSTROJE PRO PRÁCI S EMOČNÍM JEDENÍM
Negativní emoce jsou součástí našeho života, tomu se prostě nevyhneme. Bohužel je jídlo nejběžnějším „lékem“ pro jejich překonání. Zde je několik zdravějších způsobů, jak se vyrovnat s negativními emocemi.

BĚŽTE SE PROJÍT
Nevymýšlejte cíle, výlety nebo kam půjdete, to není důležité. Prostě se seberte a jděte. Pohyb vám vždy pomůže zlepšit náladu. Zařaďte chůzi do svého života každý den. Vezměte si sluchátka a poslouchejte skvělou hudbu, inspirativní podcast nebo si užijte zvuky přírody, ticho a nechte volně plynout svoje myšlenky.

MEDITUJTE
I pouhých 10 minut meditace vás může zbavit stresu a uklidnit vás. Není to žádná ezo/psycho seance, které byste se měli obávat. Normálně se pohodlně usaďte, nastavte si odpočet na hodinkách či mobilu na 10 minut (začátečníci můžou zkusit třeba 5 minut), zavřete oči a nechte myšlenky volně plynout a dýchejte. To je vše. A ano, taková obyčejná věc má velikou sílu.

SVOJE EMOCE SI NAPIŠTE
Když cítíte hodně negativních emocí, pomůže vám, když to napíšete. Pořiďte si deník, ne diář s jednotlivými dny. Prostě obyčejný sešit s linkami a vždy tam napište vše, co vás trápí, co byste chtěli, jak něco nechcete apod. Jestli máte strach, že to bude číst někdo jiný, tak to napište a pak zničte. Funguje to také. Zapište si vše, co vás v tuto chvíli rozčiluje, zapište si, jak se cítíte, co by se mohlo stát, abyste se cítili lépe.

IDENTIFIKUJTE SPOUŠTĚČ
Zjistěte, co se skutečně snažíte zaplnit/naplnit/vyřešit, protože jídlo není to, čím to vyřešíte. Tato jídla si stejně ani nevychutnáte a neužíváte. Jídlo není věc, na kterou byste se měli spoléhat, když potřebujete pozvednout v negativních myšlenkách nebo temnějších časech. Hledejte odpovědi v sobě.

Někdy je to rychlá impulzivní reakce na to, že si na vás někdo vylil zlost nebo zasáhl nějaké slabé místo. Někdy vás zastihne špatná zpráva ohledně rodiny, přátel nebo článek v novinách. Sáhnete po jídle, abyste okamžitě našli způsob, jak se s tím vyrovnat. Někdy je to hlubší, temnější problém, který ve vás dřímá a do jehož řešení se vám nechce. Tím problémem může být osamělost, smutek nebo věci, které jsou těžké k řešení a jsou hluboce zakořeněné. V těchto případech potřebujete emoční LÉČENÍ, a ne emoční JEDENÍ. Naučila jsem se to ve svých vlastních temných obdobích a je to nesmírná svoboda. Uzdravení může trvat dlouho, ale stejně jako jdeme k lékaři s bolestí na srdci, můžeme vyhledat odborníka na bolest na duši. Někdy si myslíme, že už jsme nad věcí, ale ve skutečnosti nejsme. Žádný problém, který vás trápí není moc malý, abyste si řekli o pomoc.

VYMĚŇTE OSOBNÍ VÁHU ZA KUCHYŇSKOU
Sledujte alespoň týden svá jídla a nápoje. Zapište si, jaké potraviny každý den jíte a kolik jich je, zapište si i všechny nápoje. Když zjistíte, kolik a čeho sníte a vypijete, tak to můžete porovnat s tím kolik vaše tělo ve skutečnosti potřebuje. Je více než pravděpodobné, že vaše emoční jedení je způsobeno tím, že váš mozek, orgány, svaly a celé vaše tělo trpí nedostatkem. A to i v případě, že trpíte nadváhou.

ZAČNĚTE CVIČIT
Cvičení je cesta, jak se zbavit stresu. Začnete se cítit plní energie, štíhlejší a silnější v mysli a těle, takže můžete lépe řešit svoje trable i všechny ostatní úkoly, které každý den máte. Když se zapotíte a zacvičíte si, vaše tělo uvolňuje hormon serotonin a endorfiny.

BUĎTE PRO SEBE TÍM NEJLEPŠÍM PŘÍTELEM
Spolehněte se sebe. Plňte sliby, které jste dali sami sobě. Pochvalte se a mluvte se sebou, jako s kýmkoliv jiným, který vás přišel požádat o podporu. Dejte sebe na první místo.

Vím, že je někdy těžké uvěřit, že svůj stav můžeme zlepšit jednoduchými věcmi, které nemají reklamu v televizi nebo obrovskou propagaci na sociálních sítích. Že vlastně nástroje pro skvělý život jsou zdarma a nic nestojí, ale je to tak. Zkuste zařadit tyto návyky do svého života a brzy uvidíte změny k lepšímu.